МЕНЮ ЦИКЛИЧНОЕ
Первая Неделя:
День 1:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой меда
-Омлет с овсяными хлопьями (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке н10 минут, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде) (150 грамм) +1 свежий огурец
- 1 хлебец
- Чай/кофе с 1ч ложкой меда
-Омлет с овсяными хлопьями (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке н10 минут, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде) (150 грамм) +1 свежий огурец
- 1 хлебец
Перекус:
-Ломтики груши
-Ломтики груши
Обед:
- Отварной бурый рис (100 грамм) + 1 ложка кабачковой икры
- Шампиньонами приготовленные на пару с прованскими травами (120 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Отварной бурый рис (100 грамм) + 1 ложка кабачковой икры
- Шампиньонами приготовленные на пару с прованскими травами (120 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (консервированная кукуруза, болгарский перец, лук, консервированная фасоль, огурец, соль, специи, заправленный оливковым маслом) (170 грамм)
- Салат (консервированная кукуруза, болгарский перец, лук, консервированная фасоль, огурец, соль, специи, заправленный оливковым маслом) (170 грамм)
Ужин:
- Запечённая куриная грудка с прованскими травами и лавровым листом (130 грамм)
- Запеченные овощи вместе с грудкой, кабачок, перец, помидор (100 грамм)
- Чай
- Запечённая куриная грудка с прованскими травами и лавровым листом (130 грамм)
- Запеченные овощи вместе с грудкой, кабачок, перец, помидор (100 грамм)
- Чай
День 2:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку или вкрутую
- 2 хлебца с творожным сыром
- Огурец (1 шт.)
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку или вкрутую
- 2 хлебца с творожным сыром
- Огурец (1 шт.)
Перекус:
- Ломтики груши
- Ломтики груши
Обед:
- Куриный суп с овощами (филе курицы, болгарский перец, брокколи, морковь, лук, зелень) (220 грамм)
- 2 хлебца
- Куриный суп с овощами (филе курицы, болгарский перец, брокколи, морковь, лук, зелень) (220 грамм)
- 2 хлебца
Перекус:
- Салат (отварной кальмар, помидор, болгарский перец, листья салата на выбор - лучше всего айсберг) (170 грамм)
- Салат (отварной кальмар, помидор, болгарский перец, листья салата на выбор - лучше всего айсберг) (170 грамм)
Ужин:
- Рыбные котлеты на пару, немного соли (130 грамм)
- Тушеная стручковая фасоль с чесноком, болгарским перцем и помидором (100 грамм)
- Чай
- Рыбные котлеты на пару, немного соли (130 грамм)
- Тушеная стручковая фасоль с чесноком, болгарским перцем и помидором (100 грамм)
- Чай
День 3:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Яйца 2 шт. всмятку
- 2 Хлебца с творожным сыром + помидор на хлебец
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Яйца 2 шт. всмятку
- 2 Хлебца с творожным сыром + помидор на хлебец
Перекус:
- Ломтики киви
- Ломтики киви
Обед:
- Запеченная нога или филе индейки (130 грамм)
- Отварная гречка (100) + 1 ложка кабачковой икры
- 1 хлебец
- Чай
- Запеченная нога или филе индейки (130 грамм)
- Отварная гречка (100) + 1 ложка кабачковой икры
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
-Салат (тыква, морковь, сельдерей, оливковое масло, зелень) (170 грамм)
-1 хлебец
-Салат (тыква, морковь, сельдерей, оливковое масло, зелень) (170 грамм)
-1 хлебец
Ужин:
- Филе Тилапии или Трески на пару (150 грамм)
- Помидоры (2 шт.) с репчатым луком, заправленные оливковым маслом
- Чай
- Филе Тилапии или Трески на пару (150 грамм)
- Помидоры (2 шт.) с репчатым луком, заправленные оливковым маслом
- Чай
День 4:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Омлет с помидорами (2 яйца, столовая ложка молока 1,5%) (210 грамм) + огурец свежий
- 1 хлебец с творожным сыром
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Омлет с помидорами (2 яйца, столовая ложка молока 1,5%) (210 грамм) + огурец свежий
- 1 хлебец с творожным сыром
Перекус:
- Ломтики яблока
- Ломтики яблока
Обед:
- Куриные котлетки на пару (120 грамм)
- Тушенные брокколи с чесноком и болгарским перцем (115 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
- Куриные котлетки на пару (120 грамм)
- Тушенные брокколи с чесноком и болгарским перцем (115 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат (огурец, помидор, редис, пекинская капуста, заправленный оливковым маслом) (180 грамм)
- Салат (огурец, помидор, редис, пекинская капуста, заправленный оливковым маслом) (180 грамм)
Ужин:
- Запеченная грудка индейки (120 грамм)
- Салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, лук, долька лимона выжитая, оливковое масло) (110 грамм)
- Чай
- Запеченная грудка индейки (120 грамм)
- Салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, лук, долька лимона выжитая, оливковое масло) (110 грамм)
- Чай
День 5:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсянка на воде и свежим яблоком (200 грамм) + 5 шт миндаля
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсянка на воде и свежим яблоком (200 грамм) + 5 шт миндаля
Перекус:
- Дольки апельсина
- Дольки апельсина
Обед:
- Запеченная куриная грудка (120 грамм)
- Запеченные овощи вместе с грудкой – болгарский перец, кабачок, помидор (110 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
- Запеченная куриная грудка (120 грамм)
- Запеченные овощи вместе с грудкой – болгарский перец, кабачок, помидор (110 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат (капуста, свекла, чеснок, заправленный оливковым маслом) (170 грамм) + 1 яйцо
- Салат (капуста, свекла, чеснок, заправленный оливковым маслом) (170 грамм) + 1 яйцо
Ужин:
- Запечённая белая рыба со специями по вкусу, немного соли (120 грамм)
- Салат из овощей (болгарский перец, пекинская капуста, огурцы, помидоры, лук, заправлен оливковым маслом) (100 грамм)
- Чай
- Запечённая белая рыба со специями по вкусу, немного соли (120 грамм)
- Салат из овощей (болгарский перец, пекинская капуста, огурцы, помидоры, лук, заправлен оливковым маслом) (100 грамм)
- Чай
День 6:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца + 1 белок от яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (160 грамм) + любой овощ на выбор
- 1 хлебец
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца + 1 белок от яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (160 грамм) + любой овощ на выбор
- 1 хлебец
Перекус:
- Груша
- Груша
Обед:
- Отварной Булгур (110 грамм) + 1 ложа кабачковой икры
- Запеченная куриная грудка, в апельсиновом соке (90 грамм) (филе замочить в выжитом апельсине на 2-3 часа, можно больше, запекать в фольге)
- Огурец, дольками (1 шт.)
- Чай
- Отварной Булгур (110 грамм) + 1 ложа кабачковой икры
- Запеченная куриная грудка, в апельсиновом соке (90 грамм) (филе замочить в выжитом апельсине на 2-3 часа, можно больше, запекать в фольге)
- Огурец, дольками (1 шт.)
- Чай
Перекус:
- Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо (1 шт.), креветки – 5/7 шт., заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (160 грамм)
- Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо (1 шт.), креветки – 5/7 шт., заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (160 грамм)
Ужин:
- Запечённая красная рыба со специями по вкусу (110 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль, с луком, чесноком и помидором (100 грамм)
- Чай
- Запечённая красная рыба со специями по вкусу (110 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль, с луком, чесноком и помидором (100 грамм)
- Чай
День 7:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяная каша на воде (170 грамм) + 5 шт. миндаля + любой фрукт на выбор
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяная каша на воде (170 грамм) + 5 шт. миндаля + любой фрукт на выбор
Перекус:
- Дольки грейпфрута
- Дольки грейпфрута
Обед:
- Мексиканская смесь, тушенная с курицей (пакет замороженной смеси, любой, без риса и картошки, куриная грудка, соль, перец, специи, без масла) (180 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Мексиканская смесь, тушенная с курицей (пакет замороженной смеси, любой, без риса и картошки, куриная грудка, соль, перец, специи, без масла) (180 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (консервированная кукуруза, болгарский перец, лук, консервированная фасоль, огурец, соль, специи, заправленный оливковым маслом) (160 грамм)
- Салат (консервированная кукуруза, болгарский перец, лук, консервированная фасоль, огурец, соль, специи, заправленный оливковым маслом) (160 грамм)
Ужин:
- Запечённая куриная грудка со специями по вкусу (90 грамм)
- Тушенная брюссельская капуста (110 грамм)
- Чай
- Запечённая куриная грудка со специями по вкусу (90 грамм)
- Тушенная брюссельская капуста (110 грамм)
- Чай
Вторая неделя:
День 1:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Яичница из 2 яиц, с помидором и болгарским перцем (190 грамм)
- 1 хлебец с творожным сыром + 1 свежий огурец
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Яичница из 2 яиц, с помидором и болгарским перцем (190 грамм)
- 1 хлебец с творожным сыром + 1 свежий огурец
Перекус:
- Дольки груши
- Дольки груши
Обед:
- Отварная или запеченная говядина (130 грамм)
- Стручковая фасоль, тушенная с чесноком, луком. Помидором и болгарским перцем на воде (100 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
- Отварная или запеченная говядина (130 грамм)
- Стручковая фасоль, тушенная с чесноком, луком. Помидором и болгарским перцем на воде (100 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат из огурцов, помидоров, болгарский перчик и пекинской капусты, редисом с луком заправлен оливковым маслом (180 грамм)
- Салат из огурцов, помидоров, болгарский перчик и пекинской капусты, редисом с луком заправлен оливковым маслом (180 грамм)
Ужин:
- Запеченная красная рыба (160 грамм)
- Запеченные овощи на выбор вместе с рыбой
- Огурец свежий
- Чай
- Запеченная красная рыба (160 грамм)
- Запеченные овощи на выбор вместе с рыбой
- Огурец свежий
- Чай
День 2:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца отварных
- 1 хлебец с творожным сыром
- Салат из свежих овощей на выбор (120 грамм)
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца отварных
- 1 хлебец с творожным сыром
- Салат из свежих овощей на выбор (120 грамм)
Перекус:
- Дольки киви
- Дольки киви
Обед:
- Запеченная куриная грудка в апельсиновом соке (130 грамм)
- Отварной булгур (100 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры
- 2 хлебца
- Чай
- Запеченная куриная грудка в апельсиновом соке (130 грамм)
- Отварной булгур (100 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат (огурец, помидор, редис, пекинская капуста, болгарский перец) (170 грамм) + 1 сваренное вкрутую яйцо.
- Салат (огурец, помидор, редис, пекинская капуста, болгарский перец) (170 грамм) + 1 сваренное вкрутую яйцо.
Ужин:
- Запечённая куриная грудка со специями по вкусу, немного соли (150 грамм)
- Свежие огурец, нарезанный дольками (1 шт.), свежий помидор, нарезанный дольками (1 шт.)
- 1 хлебец
- Чай
День 3:
Завтрак:
- Чай с 1ч ложкой сахара
- Стручковая фасоль, тушенная с яйцом (180 грамм)
- 1 хлебец с творожным сыром
- Чай с 1ч ложкой сахара
- Стручковая фасоль, тушенная с яйцом (180 грамм)
- 1 хлебец с творожным сыром
Перекус:
- Дольки яблока
- Дольки яблока
Обед:
- Отварная говядина (130 грамм)
- Тушенная цветная капуста с помидором и морковью (100 грамм)
- 1 хлебец
- Отварная говядина (130 грамм)
- Тушенная цветная капуста с помидором и морковью (100 грамм)
- 1 хлебец
Перекус:
- Салат (пекинская капуста, тунец в собственном соку, консерв тунец, помидор, лук, огурец, зелень, заправлен оливковым маслом, соль, перец) (170 грамм)
- Салат (пекинская капуста, тунец в собственном соку, консерв тунец, помидор, лук, огурец, зелень, заправлен оливковым маслом, соль, перец) (170 грамм)
Ужин:
- Тушенная грудка индейки или курицы с овощами на воде (морковь, белокочанная капуста, помидор, соль, специи, травы, зелень) (230 грамм)
- Чай
- Тушенная грудка индейки или курицы с овощами на воде (морковь, белокочанная капуста, помидор, соль, специи, травы, зелень) (230 грамм)
- Чай
День 4:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку или вкрутую
- 2 хлебца с творожным сыром
- Яблоко
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку или вкрутую
- 2 хлебца с творожным сыром
- Яблоко
Перекус:
- Дольки апельсина
- Дольки апельсина
Обед:
- Отварной булгур (110 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры
- Шампиньоны, приготовленные на пару со специями (120 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Отварной булгур (110 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры
- Шампиньоны, приготовленные на пару со специями (120 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат с консервированным тунцом (170 грамм)
- Салат с консервированным тунцом (170 грамм)
Ужин:
- Запечённая куриная грудка (120 грамм)
- Тушенные брокколи на воде с чесноком, болгарским перцем и помидором (110 грамм)
- Чай
День 5:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1 ложкой сахара
- Овсянка, сваренная на воде с сухофруктами (200 грамм)
- Яблоко или Груша
- Чай/кофе с 1 ложкой сахара
- Овсянка, сваренная на воде с сухофруктами (200 грамм)
- Яблоко или Груша
Перекус:
- Грейпфрут или апельсин
- Грейпфрут или апельсин
Обед:
- Запечённое филе белой рыбы (130 грамм, немного соли)
- Брокколи, тушенные с чесноком, помидором и болгарским перцем (120 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Запечённое филе белой рыбы (130 грамм, немного соли)
- Брокколи, тушенные с чесноком, помидором и болгарским перцем (120 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат из белокочанной капусты, свекла отварная, чеснок и оливковое масло (180 грамм)
- Салат из белокочанной капусты, свекла отварная, чеснок и оливковое масло (180 грамм)
Ужин:
- Салат (отварная или запеченная куриная грудка, листья салата на выбор, редис, яйцо, оливковое масло – 1 ч.л., соль, перец) (250 грамм)
- Салат (отварная или запеченная куриная грудка, листья салата на выбор, редис, яйцо, оливковое масло – 1 ч.л., соль, перец) (250 грамм)
День 6:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара или сахарозаменитель.
- 1 хлебец с творожным сыром
- 2 яйца сваренных вкрутую или всмятку
- 1 любой свежий овощ на выбор
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара или сахарозаменитель.
- 1 хлебец с творожным сыром
- 2 яйца сваренных вкрутую или всмятку
- 1 любой свежий овощ на выбор
Перекус:
- Яблоко
- Яблоко
Обед:
- Отварной булгур (110 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры
- Салат (огурец, помидор, пекинская капуста, лук, зелень, оливковое масло) (100 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
- Отварной булгур (110 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры
- Салат (огурец, помидор, пекинская капуста, лук, зелень, оливковое масло) (100 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат (огурец, помидор, редис, салатные листья, пекинская капуста) (180 грамм)
- Салат (огурец, помидор, редис, салатные листья, пекинская капуста) (180 грамм)
Ужин:
- Запечённая рыба красная со специями по вкусу, немного соли (140 грамм)
- Запеченные овощи на выбор вместе с рыбой (100 грамм)
- Чай
- Запечённая рыба красная со специями по вкусу, немного соли (140 грамм)
- Запеченные овощи на выбор вместе с рыбой (100 грамм)
- Чай
День 7:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца + 1 белок от яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (190 грамм) + свежий овощ.
- 1 хлебец
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца + 1 белок от яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (190 грамм) + свежий овощ.
- 1 хлебец
Перекус:
- Апельсин
- Апельсин
Обед
- Куриная грудка запечённая (100 грамм)
- Отварной бурый или красный рис (100 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры
- 1 хлебец
- Чай
- Куриная грудка запечённая (100 грамм)
- Отварной бурый или красный рис (100 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (180 грамм)
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (180 грамм)
Ужин:
- Тушеное куриное филе с морковью и белокочанной капустой, помидором без масла (240 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
- Тушеное куриное филе с морковью и белокочанной капустой, помидором без масла (240 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Третья неделя:
День 1:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром
- 2 яйца всмятку или вкрутую
- Свежий овощ на выбор
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром
- 2 яйца всмятку или вкрутую
- Свежий овощ на выбор
Перекус:
- Яблоко
- Яблоко
Обед:
- Цветная капуста, тушенная с филе индейки, помидорами, луком, и морковью (230 грамм)
- 1 свежий овощ на выбор
- 2 хлебца
- Чай
- Цветная капуста, тушенная с филе индейки, помидорами, луком, и морковью (230 грамм)
- 1 свежий овощ на выбор
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
-Салат (свежие овощи, киноа, оливковое масло) 160 грамм
-Салат (свежие овощи, киноа, оливковое масло) 160 грамм
Ужин:
- Салат (огурец, морковь, кальмар., стручковая фасоль отварная, листья салата на выбор, чеснок, заправлен оливковым маслом, соль, перец, травы) (250 грамм)
- Хлебец
- Чай
- Салат (огурец, морковь, кальмар., стручковая фасоль отварная, листья салата на выбор, чеснок, заправлен оливковым маслом, соль, перец, травы) (250 грамм)
- Хлебец
- Чай
День 2:
Завтрак:
- Чай/кофе и 1 ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром (альметте)
- 2 яйца всмятку + огурец
- Чай/кофе и 1 ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром (альметте)
- 2 яйца всмятку + огурец
Перекус:
- Яблоко
- Яблоко
Обед:
- Запеченная куриная грудка (130 грамм)
- Тушенные брокколи с чесноком и помидором, травы, соль, перец (100 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
- Запеченная куриная грудка (130 грамм)
- Тушенные брокколи с чесноком и помидором, травы, соль, перец (100 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат из белокочанной капусты, свекла, чеснок и оливковое масло (160 грамм)
- Салат из белокочанной капусты, свекла, чеснок и оливковое масло (160 грамм)
Ужин:
- Запеченная красная рыба с лимоном (140 грамм)
- Запеченные овощи вместе с рыбой на выбор (100 грамм)
- Чай
- Запеченная красная рыба с лимоном (140 грамм)
- Запеченные овощи вместе с рыбой на выбор (100 грамм)
- Чай
День 3:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца+1 белок от яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (190 грамм) + 1 овощ на выбор.
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца+1 белок от яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (190 грамм) + 1 овощ на выбор.
Перекус:
- Яблоко
- Яблоко
Обед:
- Куриные котлетки на пару (130 грамм)
- Салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста, болгарский перец, зелень, заправленный оливковым маслом 1 ч. ложка и выжита долька лимона) (100 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Куриные котлетки на пару (130 грамм)
- Салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста, болгарский перец, зелень, заправленный оливковым маслом 1 ч. ложка и выжита долька лимона) (100 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (160 грамм)
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (160 грамм)
Ужин:
- Рыбные котлеты на пару 120 грамм
- Тушеная мексиканская смесь (без риса) на воде (100 грамм)
- Чай
- Рыбные котлеты на пару 120 грамм
- Тушеная мексиканская смесь (без риса) на воде (100 грамм)
- Чай
День 4:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром, сверху отварное мясом (говядина или курица – 120 грамм) + помидор и лист салата.
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром, сверху отварное мясом (говядина или курица – 120 грамм) + помидор и лист салата.
Перекус:
- Яблоко
- Яблоко
Обед:
- Тушенная говядина с капустой без масла, специи, зелень, морковь, помидор, (240 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Тушенная говядина с капустой без масла, специи, зелень, морковь, помидор, (240 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус
- 2 киви
- 2 киви
Ужин:
- Консервированный тунец в собственном соку 1/2 банки (90 грамм)
- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, болгарский перец, зелень, оливковое масло) (140 грамм)
- Чай
- Консервированный тунец в собственном соку 1/2 банки (90 грамм)
- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, болгарский перец, зелень, оливковое масло) (140 грамм)
- Чай
День 5:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных, заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца + 1 белок от яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (220 грамм) + 1 огурец
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных, заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца + 1 белок от яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (220 грамм) + 1 огурец
Перекус:
- Груша
- Груша
Обед:
- Куриный суп с овощами (брокколи, морковь, болгарский перец, куриное филе) (230 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Куриный суп с овощами (брокколи, морковь, болгарский перец, куриное филе) (230 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (170 грамм)
Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (170 грамм)
Ужин:
- Салат (запеченная или отварная грудка, огурец, помидор, лук, 5 шт маслин без косточек, листья салата на выбор, болгарский перец, заправленный оливковым маслом, травы, соль, перец)
- Хлебец
- Чай
- Салат (запеченная или отварная грудка, огурец, помидор, лук, 5 шт маслин без косточек, листья салата на выбор, болгарский перец, заправленный оливковым маслом, травы, соль, перец)
- Хлебец
- Чай
День 6:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1 ложкой сахара
- Овсянка, сваренная на воде (180 грамм) + 5 шт. миндаля
- Яблоко
- Чай/кофе с 1 ложкой сахара
- Овсянка, сваренная на воде (180 грамм) + 5 шт. миндаля
- Яблоко
Перекус:
- Апельсин
- Апельсин
Обед:
- Запечённая красная рыба (120 грамм, немного соли)
- Салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, зелень, лук, чайная ложка оливкового масла) (100 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Запечённая красная рыба (120 грамм, немного соли)
- Салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, зелень, лук, чайная ложка оливкового масла) (100 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (огурцы, помидоры, листья салата, пекинская капуста, редис) (160 грамм) + 1 яйцо, сваренное вкрутую.
- Салат (огурцы, помидоры, листья салата, пекинская капуста, редис) (160 грамм) + 1 яйцо, сваренное вкрутую.
Ужин:
- Куриная грудка на пару (160 грамм)
- Нарезанный свежий огурец (1 шт.) и помидор (1 шт.) болгарский перец (1/2)
- Чай
- Куриная грудка на пару (160 грамм)
- Нарезанный свежий огурец (1 шт.) и помидор (1 шт.) болгарский перец (1/2)
- Чай
День 7:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с отварным мясом (говядина или курица) (160 грамм) и помидор
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с отварным мясом (говядина или курица) (160 грамм) и помидор
Перекус:
- 1 киви
- 1 киви
Обед:
- Красная рыба, запеченная в духовке (120 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль с чесноком и болгарским перцем (100 грамм)
- 1 свежий овощ на выбор
- 1 хлебец
- Чай
- Красная рыба, запеченная в духовке (120 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль с чесноком и болгарским перцем (100 грамм)
- 1 свежий овощ на выбор
- 1 хлебец
- Чай
Перекус
-Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо 1 шт., консервированный тунец в собственном соку 1/3 банки, заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (180 грамм)
-Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо 1 шт., консервированный тунец в собственном соку 1/3 банки, заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (180 грамм)
Ужин:
- Шампиньоны на пару (120 грамм)
- Салат (огурец, помидор, редис, болгарский перец, редис, зелёный лук, оливковое масло) (100 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Шампиньоны на пару (120 грамм)
- Салат (огурец, помидор, редис, болгарский перец, редис, зелёный лук, оливковое масло) (100 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Четвертая неделя:
День 1:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку
- 2 хлебца с творожным сыром + огурец
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку
- 2 хлебца с творожным сыром + огурец
Перекус:
- Апельсин
- Апельсин
Обед:
- Запеченная красная рыба (120 грамм)
- Тушенные брокколи с чесноком, помидорами (100 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
- Запеченная красная рыба (120 грамм)
- Тушенные брокколи с чесноком, помидорами (100 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо (1 шт.), редис, болгарский перец заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (170 грамм)
- Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо (1 шт.), редис, болгарский перец заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (170 грамм)
Ужин:
- Отварная куриная грудка(130 грамм)
- Болгарский перец, порезанный дольками (1 шт.) и свежий помидор, порезанный дольками (1 шт.)
- 1 хлебец
- Чай
- Отварная куриная грудка(130 грамм)
- Болгарский перец, порезанный дольками (1 шт.) и свежий помидор, порезанный дольками (1 шт.)
- 1 хлебец
- Чай
День 2:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (190 грамм) + 1 свежий фрукт
- 1 хлебец
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (190 грамм) + 1 свежий фрукт
- 1 хлебец
Перекус:
- Яблоко
- Яблоко
Обед
- Отварной кальмар (150 грамм)
- Салат (огурцы, помидоры, листья салата, капуста пекинская, редис) (110 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (150 грамм)
Ужин:
- Мексиканская смесь, тушенная с курицей (пакет замороженной смеси, любой, без риса и картошки, куриная грудка, соль, перец, специи, без масла) (230 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Мексиканская смесь, тушенная с курицей (пакет замороженной смеси, любой, без риса и картошки, куриная грудка, соль, перец, специи, без масла) (230 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
День 3:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Яичница с помидорами (170 грамм)
- 1 хлебец с творожным сыром + огурец
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Яичница с помидорами (170 грамм)
- 1 хлебец с творожным сыром + огурец
Перекус:
- Яблоко
- Яблоко
Обед:
- Куриные котлетки на пару (120 грамм)
- Булгур (100 грамм)
- Любой овощ на выбор
- 1 хлебец
- Чай
- Куриные котлетки на пару (120 грамм)
- Булгур (100 грамм)
- Любой овощ на выбор
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат из белокочанной капусты, свекла отварная, чеснок и оливковое масло (170 грамм)
- Салат из белокочанной капусты, свекла отварная, чеснок и оливковое масло (170 грамм)
Ужин:
- Белая рыба на пару (160 грамм)
- Огурец и помидор порезанный дольками (2 шт.)
- 1 хлебец
- Чай
- Белая рыба на пару (160 грамм)
- Огурец и помидор порезанный дольками (2 шт.)
- 1 хлебец
- Чай
День 4:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Каша овсяная (190 грамм) + 1 свежий фрукт + 5 шт. миндаля
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Каша овсяная (190 грамм) + 1 свежий фрукт + 5 шт. миндаля
Перекус:
- Апельсин
- Апельсин
Обед:
- Куриный суп с овощами (куриное филе, брокколи, морковь, болгарский перец, лук, зелень) (230 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
- Куриный суп с овощами (куриное филе, брокколи, морковь, болгарский перец, лук, зелень) (230 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат из белокочанной капусты, свекла отварная чеснок и оливковое масло (180 грамм)
Ужин:
- Салат (запеченная или отварная грудка, огурец, помидор, лук, 5 шт маслин без косточек, листья салата на выбор, болгарский перец, заправленный оливковым маслом, травы, соль, перец)
- 1 хлебец
- Чай
- Салат (запеченная или отварная грудка, огурец, помидор, лук, 5 шт маслин без косточек, листья салата на выбор, болгарский перец, заправленный оливковым маслом, травы, соль, перец)
- 1 хлебец
- Чай
День 5:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1 ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (190 грамм) + 1 свежий овощ на выбор.
- Чай/кофе с 1 ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (190 грамм) + 1 свежий овощ на выбор.
Перекус:
- Яблоко
- Яблоко
Обед:
- Запечённая красная рыба без масла (120 грамм)
- Тушенные брокколи с чесноком, помидором и болгарским перцем (130 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Запечённая красная рыба без масла (120 грамм)
- Тушенные брокколи с чесноком, помидором и болгарским перцем (130 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (170 грамм)
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (170 грамм)
Ужин:
- Рыбные котлеты на пару (140 грамм)
- Салат (огурцы, помидоры, редис, листья салата) (100 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Рыбные котлеты на пару (140 грамм)
- Салат (огурцы, помидоры, редис, листья салата) (100 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
День 6:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром
- 2 яйца всмятку
- Огурец (1 шт.)
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром
- 2 яйца всмятку
- Огурец (1 шт.)
Перекус:
- Груша
- Груша
Обед:
- Цветная капуста, тушенная с куриным филе, помидорами, луком и морковью (220 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
- Цветная капуста, тушенная с куриным филе, помидорами, луком и морковью (220 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат (болгарский перец, 5 шт. маслин, 1 яйцо, редис, огурец, зелень, заправлен оливковым маслом, соль, травы, перец) (160 грамм)
- Салат (болгарский перец, 5 шт. маслин, 1 яйцо, редис, огурец, зелень, заправлен оливковым маслом, соль, травы, перец) (160 грамм)
Ужин:
- Салат (огурцы, помидоры, лук зелёный, креветки, заправленный оливковым маслом 1ч. ложка) (130 грамм)
- Белая рыба на пару (90 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Салат (огурцы, помидоры, лук зелёный, креветки, заправленный оливковым маслом 1ч. ложка) (130 грамм)
- Белая рыба на пару (90 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
День 7:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсянка на воде с нарезанным свежим яблоком (180 грамм) + 5 шт. чернослива
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсянка на воде с нарезанным свежим яблоком (180 грамм) + 5 шт. чернослива
Перекус:
- Грейпфрут
- Грейпфрут
Обед:
- Отварная перловка (110 грамм) +1 столовая ложка кабачковой икры
- Запеченные грибы (100 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
- Отварная перловка (110 грамм) +1 столовая ложка кабачковой икры
- Запеченные грибы (100 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (болгарский перец, 5 шт. маслин, 1 яйцо, редис, огурец, зелень, заправлен оливковым маслом, соль, травы, перец) (160 грамм)
- Салат (болгарский перец, 5 шт. маслин, 1 яйцо, редис, огурец, зелень, заправлен оливковым маслом, соль, травы, перец) (160 грамм)
Ужин:
- Запечённая красная рыба со специями по вкусу, немного соли (110 грамм)
- Салат из овощей (пекинская капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, лук. зелень, оливковое масло 1 ч. ложка) (130 грамм)
- Чай
Vty.
Комментариев нет:
Отправить комментарий